杠铃上斜划船
杠铃上斜划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 脸朝下躺在长凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地上。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。