绳索牧师弯举
绳索牧师弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
- 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，用反手抓住电缆附件。
- 保持背部挺直，肘部放在身体两侧。
- 慢慢地将电缆附件向肩膀方向卷曲，在动作的最高点挤压二头肌。
- 暂停片刻，然后慢慢将电缆附件放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。