绳索器械锤式弯举（绳索）
绳索器械锤式弯举（绳索）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 站直，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 双手握住缆绳附件，手掌相对，手臂完全伸展。
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
- 继续提升缆绳附件，直到您的二头肌完全收缩并且绳索与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将缆绳附件降低回起始位置。
- 重复所需的重复次数。