绳索反握弯举
绳索反握弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。