绳索腕弯举
绳索腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肱肌
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动作要领
- 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
- 将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬在边缘上。
- 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
- 在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。