杠铃俯卧斜板弯举
杠铃俯卧斜板弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
- 反手握住杠铃，距离与肩同宽。
- 充分伸展双臂，让杠铃垂向地板。
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
- 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。