长凳引体向上
长凳引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将自己置于与胸部同高的横杆或坚固的水平表面下方。
- 正手握住杠铃或杠铃表面，握距略宽于肩宽。
- 双臂完全伸展，身体伸直。
- 将肩胛骨挤压在一起并弯曲肘部，将胸部拉向杠铃或地面。
- 继续拉，直到下巴位于杆或表面上方。
- 有控制地降低自己回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。