引体向上
引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
- 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
- 弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。
- 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。