Упражнения / Спина / Подтягивания на скамье

Подтягивания на скамье

Подтягивания на скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Расположитесь под перекладиной или прочной горизонтальной поверхностью на уровне груди.
  2. Возьмитесь за перекладину или поверхность хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Висите, полностью вытянув руки и выпрямив тело.
  4. Подтяните грудь к перекладине или поверхности, сведя лопатки вместе и согнув локти.
  5. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной или поверхностью.
  6. Опуститесь обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения