杠铃卷腹
杠铃卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.
- 器械杠铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 下背部
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 跪在地板上，双手握住杠铃，距离与肩同宽。
- 向前滚动杠铃，伸展手臂并保持核心收紧。
- 继续向前滚动，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。
- 暂停片刻，然后慢慢将杠铃向膝盖方向滚动，保持控制。
- 重复所需的重复次数。