杠铃速度深蹲
杠铃速度深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
- 收紧核心肌群，保持挺胸，同时向后和向下降低臀部，就像坐在椅子上一样。
- 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 通过脚跟发力站起来，在顶部挤压臀部。
- 重复所需的重复次数。