杠铃深蹲跳接后跨步弓步
杠铃深蹲跳接后跨步弓步: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
- 向上爆炸，尽可能高地跳离地面。
- 双脚轻轻落地，然后立即单腿向后退一步，形成反向弓步。
- 降低身体，直到大腿前侧与地面平行，保持背部挺直。
- 推动前脚跟以返回到起始位置。
- 在另一条腿上重复跳跃和弓步序列。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。