杠铃早安式
杠铃早安式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 下背部
- 次要肌群
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动作要领
- 首先站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。
- 保持背部挺直，核心肌群参与，臀部向前转动，将臀部向后推，就好像你试图用臀部触碰身后的墙壁一样。
- 降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。
- 暂停片刻，然后通过挤压臀部并将臀部向前推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。