Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell deadlift
Barbell deadlift
Barbell deadlift: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanbarbell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- bel
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı menteşeleyerek gövdenizi indirin ve halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
- Dik dururken kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri yere indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.