弹力带自行车卷腹
弹力带自行车卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 腹斜肌
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动作要领
- 平躺，双手放在脑后，膝盖弯曲。
- 将脚抬离地面，将右膝盖靠近胸部，同时扭转躯干，将左肘靠近右膝盖。
- 伸直右腿，同时将左膝靠近胸部，并扭转躯干，使右肘靠近左膝。
- 继续交替扭转运动，就像踩自行车一样，同时在整个运动过程中保持核心参与。
- 重复所需的重复次数。