悬垂屈膝摆臂
悬垂屈膝摆臂: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 肩部
- 次要肌群
- 背部
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动作要领
- 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，膝盖弯曲成 90 度角。
- 收紧核心并将膝盖抬向胸部，尽可能靠近肘部。
- 慢慢地将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。