悬垂侧腹抬膝
悬垂侧腹抬膝: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
- 收紧核心并将膝盖抬向胸部，同时将躯干扭转到一侧。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 在另一侧重复上述步骤，向相反方向扭转躯干。
- 继续交替进行所需的重复次数。