Egzersizler / Üst bacaklar / Egzersiz topu tek bacak çapraz tekme hamstring curl

Egzersiz topu tek bacak çapraz tekme hamstring curl

Egzersiz topu tek bacak çapraz tekme hamstring curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanegzersiz topu
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, hamstring
İkincil kaslar
baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız uzatılmış ve topuklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
  2. Denge için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
  3. Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
  4. Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı bükün.
  5. Sağ bacağınızı vücudunuzun çaprazına doğru hareket ettirin, tamamen uzatın ve diz arkası kirişlerinizi devreye sokun.
  6. Kontrolü ve dengeyi koruyarak sağ bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için hareketi sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.

Benzer egzersizler