Egzersizler / Alt bacaklar / Lever Leg Press Makinesinde Oturarak Squat Baldır Kaldırma
Lever Leg Press Makinesinde Oturarak Squat Baldır Kaldırma
Lever Leg Press Makinesinde Oturarak Squat Baldır Kaldırma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz, omuz genişliğinde olacak şekilde makineye oturun.
- Topuklarınızı kenardan uzak tutarak ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı taban plakasına yerleştirin.
- Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin.
- Dizleriniz tamamen uzatıldığında, baldırlarınızı esneterek topuklarınızı yavaşça indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından baldırlarınızı uzatarak ayak plakasını tekrar yukarı doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.