Упражнения / Голени / Рычажный подъём на носки сидя в тренажёре для жима ногами
Рычажный подъём на носки сидя в тренажёре для жима ногами
Рычажный подъём на носки сидя в тренажёре для жима ногами: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаголени
- Основные мышцы
- икры, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на подножке.
- Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке, поставив ноги на подножку на ширине плеч.
- Поместите пальцы ног и подушечки стоп на подножку, не отрывая пятки от края.
- Отпустите защитные ручки и отодвиньте подножку от себя, вытянув колени.
- Как только ваши колени полностью выпрямятся, медленно опустите пятки, сгибая икроножные мышцы.
- Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите подножку обратно вверх, вытянув икроножные мышцы.
- Повторите необходимое количество повторений.