Esercizi / Polpacci / Lever calf in squat da seduto sulla leg press
Lever calf in squat da seduto sulla leg press
Lever calf in squat da seduto sulla leg press: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpopolpacci
- Muscoli primari
- polpacci, quadricipiti
- Muscoli secondari
- femorali, glutei
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Come si esegue
- Regolare il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla pedana.
- Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sulla pedana, alla larghezza delle spalle.
- Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sulla pedana, mantenendo i talloni lontani dal bordo.
- Rilasciare le maniglie di sicurezza e allontanare da sé la pedana estendendo le ginocchia.
- Una volta che le ginocchia sono completamente estese, abbassa lentamente i talloni flettendo i polpacci.
- Fermarsi per un momento in basso, quindi spingere nuovamente la pedana verso l'alto estendendo i polpacci.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.