Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na łydki na maszynie do wyciskania nóg siedząc
Wspięcia na łydki na maszynie do wyciskania nóg siedząc
Wspięcia na łydki na maszynie do wyciskania nóg siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, pośladki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Wyreguluj siedzisko wyciskarki nożnej tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na platformie.
- Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na platformie, na szerokość barków.
- Umieść palce i podeszwy stóp na platformie, trzymając pięty poza jej krawędzią.
- Zwolnij uchwyty zabezpieczające i odepchnij platformę od siebie, prostując kolana.
- Gdy kolana będą w pełni wyprostowane, powoli opuść pięty, uginając łydki.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij platformę z powrotem, prostując łydki.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.