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Elevación de pantorrillas en sentadilla en máquina de prensa de piernas
Elevación de pantorrillas en sentadilla en máquina de prensa de piernas: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: máquina.
- Equipomáquina
- Parte del cuerpopiernas inferiores
- Músculos primarios
- pantorrillas, cuádriceps
- Músculos secundarios
- isquiotibiales, glúteos
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Cómo se hace
- Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma.
- Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros.
- Coloca los dedos y la planta de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones alejados del borde.
- Suelta las palancas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas.
- Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando las pantorrillas.
- Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja la plataforma de nuevo hacia arriba extendiendo las pantorrillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.