Egzersizler / Alt bacaklar / Lever Oturarak Baldır Kaldırma
Lever Oturarak Baldır Kaldırma
Lever Oturarak Baldır Kaldırma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, soleus
- İkincil kaslar
- ayak bileği stabilizatörleri
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini, dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde ayarlayın.
- Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı taban plakasının üzerine yerleştirin.
- Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.
- Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayak parmak uçlarınızı itin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.