Egzersizler / Bel / Yardımlı Rus Twisti
Yardımlı Rus Twisti
Yardımlı Rus Twisti: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: sağlık topu.
- Ekipmansağlık topu
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- bel
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- Sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Hafifçe geriye yaslanın, karın kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutun.
- Sağlık topunu vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek sağlık topunu vücudunuzun sol tarafına getirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.