Egzersizler / Üst bacaklar / Eller Ters Kenetli Dairesel Ayak Ucu Dokunma (Erkek)

Eller Ters Kenetli Dairesel Ayak Ucu Dokunma (Erkek)

Eller Ters Kenetli Dairesel Ayak Ucu Dokunma (Erkek): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Eller Ters Kenetli Dairesel Ayak Ucu Dokunma (Erkek)
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, hamstring
İkincil kaslar
kuadriseps, baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.
  2. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  3. Ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve bacaklarınızın arkasında birleştirin.
  4. Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça dairesel hareketlerle yukarı ve başınızın üzerine kaldırın.
  5. Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar dairesel harekete devam edin.
  6. Hareketi tersine çevirin ve ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler