Egzersizler / Alt kollar / Dambıl Bench Üzerinde Ters Bilek Curl
Dambıl Bench Üzerinde Ters Bilek Curl
Dambıl Bench Üzerinde Ters Bilek Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, biceps
- İkincil kaslar
- brakiyalis
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.