Упражнения / Бёдра / Приседания с отягощением
Приседания с отягощением
Приседания с отягощением: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое. Уровень: средний.
- Оборудованиедругое
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
- Держите вес перед грудью или на плечах.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней части.
- Повторите необходимое количество повторений.