Упражнения / Бёдра / Силовой взятие штанги на грудь
Силовой взятие штанги на грудь
Силовой взятие штанги на грудь: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.
- Оборудованиештанга
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что штанга лежит на земле перед собой, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
- Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
- Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.
- Когда штанга достигнет своей наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, развернув локти и удерживая штангу на плечах в положении переднего приседа.
- Встаньте со штангой, полностью выпрямив бедра и колени.
- Опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над весом на протяжении всего движения.
- Повторите необходимое количество повторений.