Упражнения / Бёдра / Приседания на одной ноге (пистолетик) (мужчина)
Приседания на одной ноге (пистолетик) (мужчина)
Приседания на одной ноге (пистолетик) (мужчина): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
- Поднимите правую ногу от земли и вытяните ее вперед.
- Медленно опустите тело вниз, согнув левое колено и отведя бедра назад.
- Держите грудь поднятой, а спину прямой, когда опускаетесь вниз.
- Опускайтесь до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
- Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.