Упражнения / Талия / Обратные скручивания
Обратные скручивания
Обратные скручивания: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкитяга
- Механикаизолирующее
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, сгибатели бедра
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте на спину, вытянув руки по бокам.
- Согните ноги в коленях и оторвите ступни от земли, приведя бедра перпендикулярно полу.
- Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, подтягивая колени к груди.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.