Упражнения / Талия / Обратные скручивания в блоке
Обратные скручивания в блоке
Обратные скручивания в блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: начинающий.
- Оборудованиеблок
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкитяга
- Механикаизолирующее
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, сгибатели бедра
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Прикрепите трос к низкому блоку и лягте на коврик лицом вверх.
- Возьмите трос обеими руками и вытяните руки прямо вверх к потолку.
- Согните колени и поднимите ноги вверх, приближая бедра к груди.
- Сохраняя устойчивость верхней части тела, поднимите таз к груди, отрывая бедра от коврика.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.