Ćwiczenia / Brzuch / Odwrotne brzuszki
Odwrotne brzuszki
Odwrotne brzuszki: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- —
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
- Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, ustawiając uda prostopadle do podłogi.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra znad podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.