Упражнения / Бёдра / Жим ног в тренажёре попеременно

Жим ног в тренажёре попеременно

Жим ног в тренажёре попеременно: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте сиденье и платформу для ног рычажной машины в желаемое положение.
  2. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке и поставив ноги на платформу для ног.
  3. Положите руки на ручки или по бокам машины для устойчивости.
  4. Упритесь одной ногой в платформу для ног, вытягивая ногу до тех пор, пока она не станет почти полностью прямой.
  5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите с другой ногой.
  7. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Похожие упражнения