Упражнения / Грудь / Отжимания на наклонной поверхности с глубоким прыжком
Отжимания на наклонной поверхности с глубоким прыжком
Отжимания на наклонной поверхности с глубоким прыжком: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телагрудь
- Основные мышцы
- грудные мышцы, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- плечи, кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Найдите возвышенную поверхность, например скамью или ступеньку, и поставьте на край руки на ширине плеч.
- Отведите ноги назад, удерживая тело от головы до пяток на прямой линии.
- Опустите грудь к краю поверхности, сгибая локти и удерживая тело ровным.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение.
- Спрыгните с края поверхности, мягко приземлившись, слегка согнув колени.
- Повторите отжимание и прыжок в глубину необходимое количество повторений.