Упражнения / Бёдра / Зашагивание-выпад с гантелями
Зашагивание-выпад с гантелями
Зашагивание-выпад с гантелями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями в стороны.
- Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа находилась на поверхности.
- Надавите на правую пятку и поднимите тело на ступеньку, одновременно поднимая левую ногу.
- Как только обе ноги окажутся на ступеньке, опустите левую ногу обратно в исходное положение, удерживая правую ногу на ступеньке.
- Повторите движение, каждый раз чередуя ногу, на которую вы наступаете.
- Продолжайте необходимое количество повторений.