Упражнения / Бёдра / Зашагивание на платформу с гантелями
Зашагивание на платформу с гантелями
Зашагивание на платформу с гантелями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.
- Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.
- Оттолкнитесь правой пяткой и поднимите тело на скамью или ступеньку, выпрямляя правую ногу.
- Поднимите левую ногу на скамью или ступеньку, встав полностью вертикально.
- Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой ногой, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.