Egzersizler / Üst bacaklar / Dambıl step-up lunge
Dambıl step-up lunge
Dambıl step-up lunge: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bir basamağın veya platformun önünde, her elinizde bir dambılla, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde durun.
- Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve tüm ayağınızın yüzeyde olduğundan emin olun.
- Sağ topuğunuzu itin ve vücudunuzu basamağa doğru kaldırın, sol ayağınızı da yukarı kaldırın.
- Her iki ayağınız da basamağa çıktığında, sağ ayağınızı basamakta tutarak sol ayağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- Her seferinde hangi ayağınızla adım atacağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.