哑铃上箱步弓步
哑铃上箱步弓步: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 站在台阶或平台前，每只手各持一个哑铃，手掌朝向身体两侧。
- 将右脚放在台阶上，确保整个脚都踩在台阶上。
- 推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，同时将左脚抬起。
- 双脚踩在台阶上后，将左脚放回起始位置，并将右脚保持在台阶上。
- 重复该动作，每次交替使用哪只脚。
- 继续进行所需的重复次数。