Упражнения / Бёдра / Зашагивание с гантелями в сплит-присед
Зашагивание с гантелями в сплит-присед
Зашагивание с гантелями в сплит-присед: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.
- Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.
- Встаньте на скамью или шагните правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело вверх.
- Делая шаг вперед, одновременно поднимите левое колено к груди.
- Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, удерживая правую ногу на скамье или ступеньке.
- Повторите движение, поставив левую ногу на скамью или ступеньку.
- Продолжайте чередовать правую и левую ногу необходимое количество повторений.