Упражнения / Бёдра / Присед с гантелями
Присед с гантелями
Присед с гантелями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.
- Оборудованиегантели
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.
- Удерживая грудь поднятой и напряженным корпусом, опустите тело вниз, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
- Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.