Упражнения / Бёдра / Выпады в ходьбе

Выпады в ходьбе

Выпады в ходьбе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
  3. Держите туловище прямо, а переднее колено на одной линии с лодыжкой.
  4. Оттолкнитесь правой ногой и вынесите левую ногу вперед, приняв положение выпада левой ногой.
  5. Продолжайте чередовать ноги и идти вперед, сохраняя контролируемый и устойчивый темп.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения