Упражнения / Талия / Подъём прямых ног в упоре на брусьях (капитанское кресло)
Подъём прямых ног в упоре на брусьях (капитанское кресло)
Подъём прямых ног в упоре на брусьях (капитанское кресло): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, сгибатели бедра
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на капитанское кресло, прислонившись спиной к спинке и положив предплечья на подлокотники.
- Держите верхнюю часть тела устойчивой, а спину прямой.
- Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми.
- Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.