船长椅直腿抬升
船长椅直腿抬升: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在船长椅上，背部靠在靠背上，前臂放在扶手垫上。
- 保持上半身稳定，背部挺直。
- 收紧腹肌并将双腿抬起到身前，保持伸直。
- 继续抬起，直到双腿与地面平行或达到您可以舒适地达到的高度。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。