绳索深蹲弯举
绳索深蹲弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将电缆手柄连接到电缆机器上的最低设置。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。
- 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
- 当你蹲下时，将电缆手柄卷向肩膀，保持肘部靠近身体两侧。
- 在弯举的顶部暂停片刻，挤压二头肌。
- 慢慢地将电缆手柄放回起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。