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Shrug haltère décliné

Shrug haltère décliné: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
trapèzes, épaules
Muscles secondaires
rhomboïdes
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Comment le faire

  1. Installe un banc décliné à un angle de 45 degrés.
  2. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, la poitrine et le ventre reposant contre lui.
  3. Tiens un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus vers le sol.
  4. En gardant les bras tendus, lève tes épaules vers tes oreilles le plus haut possible.
  5. Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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