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Étirement des ischio-jambiers assis sur swiss ball

Étirement des ischio-jambiers assis sur swiss ball: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.

Démo technique: Étirement des ischio-jambiers assis sur swiss ball
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementswiss ball
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
ischio-jambiers, fessiers
Muscles secondaires
bas du dos
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Comment le faire

  1. Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
  2. Fais rouler lentement le ballon vers l'avant, en avançant les pieds jusqu'à ce que le haut de ton dos repose sur le ballon et que tes jambes soient tendues droit devant toi.
  3. Place tes mains sur tes hanches pour te soutenir.
  4. Gaine ta sangle abdominale et abaisse lentement le haut du corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
  5. Arrête-toi lorsque tu sens un étirement dans les ischio-jambiers, et maintiens la position pendant 20 à 30 secondes.
  6. Reviens lentement à la position de départ en poussant sur tes talons et en utilisant tes ischio-jambiers pour te tirer vers le haut.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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