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Rotation du bas du corps à une jambe à plat ventre sur swiss ball

Rotation du bas du corps à une jambe à plat ventre sur swiss ball: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.

Démo technique: Rotation du bas du corps à une jambe à plat ventre sur swiss ball
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementswiss ball
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
quadriceps, gainage
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Comment le faire

  1. Allonge-toi face vers le bas sur le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi.
  2. Place tes mains au sol devant toi pour le soutien.
  3. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux pour stabiliser ton corps.
  4. Soulève lentement une jambe du sol, en la gardant tendue et parallèle au sol.
  5. Fais tourner ta jambe vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant tes hanches et le haut de ton corps stables.
  6. Marque une pause à la fin de la rotation, puis ramène lentement ta jambe à la position de départ.
  7. Répète la rotation avec l'autre jambe.
  8. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

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