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Écarté incliné à la poulie sur swiss ball (un bras)

Écarté incliné à la poulie sur swiss ball (un bras): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoulie
  • Partie du corpspectoraux
Muscles primaires
pectoraux, deltoïdes
Muscles secondaires
triceps
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Comment le faire

  1. Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos contre un banc incliné.
  2. Tiens une poignée de câble dans une main, le bras étendu et la paume tournée vers l'intérieur.
  3. En gardant une légère flexion du coude, abaisse lentement ton bras sur le côté jusqu'à ce que ta main soit alignée avec ton épaule.
  4. Marque une pause, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener ton bras à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.

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