Ćwiczenia / Uda / Wypad sprinterski na Smitha

Wypad sprinterski na Smitha

Wypad sprinterski na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.
  2. Stań tyłem do maszyny, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. Cofnij prawą stopę i oprzyj ją na sztandze, opierając wierzch stopy na drążku.
  4. Ugnij lewe kolano i opuść ciało w pozycję wykroku, trzymając plecy proste.
  5. Odepchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz po drugiej stronie, cofając lewą stopę.
  7. Kontynuuj naprzemienne zmienianie stron przez zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia